牛奶钙含量：107毫克/100克，要想让钙更好地吸收，需要注意维生素D、维生素K的补充，除了常吃海鱼、鸡蛋及绿叶蔬菜，同时还有多做户外运动，多晒晒太阳，这样就可以让体内更好地合成维生素D ，达到不错的补钙效果。牛奶不仅含有豆浆中缺乏的维生素A和维生素D，而且其中的维生素B2和维生素B6也高于豆浆。维生素A是重要的脂溶性维生素，可以保护皮肤、促进生长发育，严重缺乏时易引起皮肤粗糙和夜盲症；维生素B2能很好地预防和缓解皮肤炎症；维生素B6则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。

　　豆浆，豆浆钙含量：5毫克/100克。患高脂血症、心血管疾病的人喝豆浆更健康。帮助排泄胆固醇。牛奶含有胆固醇，豆浆里没有，对于一些患有高脂血症或心血管疾病的人喝脱脂奶或豆浆会更健康。豆浆含有豆固醇，豆固醇可以减少食物当中胆固醇的吸收，帮助排泄体内过多的胆固醇，非常适合患有心血管疾病的人。豆浆中还含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种非常好的保健物质，大豆异黄酮当中的染料木黄酮又有一定抗癌的作用。